ワンオペ育児をしていると、自分のご飯を食べる時間さえないことがよくあります。
子どものお世話をしているうちに食事の時間が後回しになり、気づいたら一日中ほとんど何も食べられなかったという経験をしているママも多いでしょう。
この記事では、そんな悩みを抱えるワンオペママに向けて、すぐに取り入れられる解決策を3つご紹介します。
これらの工夫を試して、忙しい日々でもしっかり栄養を取れるようにしましょう。
目次
ワンオペ育児でご飯が食べられない理由と対策
ワンオペ育児中にご飯が食べられない主な理由は、時間のなさと、子どものお世話に追われることです。
特に、子どもが小さければ小さいほど、目を離すことができず、自分の時間がなくなります。
しかし、少しの工夫で食事の時間を作ることができます。
まずは、なぜ食事が取れないのかを理解し、その原因に対して解決策を見つけましょう。
ワンオペ育児でご飯が食べられない原因は時間不足
ワンオペ育児では、常に子どもを見ていないといけないため、時間が不足しがちです。
特に、離乳食を始めたばかりの赤ちゃんや、まだ一人で遊べない年齢の子どもがいる場合、常に付きっきりでお世話をしなければなりません。
これが、ママがご飯を食べられない大きな理由の一つです。
- 食事の準備に時間がかかる：自分のご飯を作る余裕がないことが多いです。
- 子どもが泣くため席を立たざるを得ない：ご飯を食べようとしても、泣いて抱っこを求められることがしばしば。
- 子ども優先になりがち：ママ自身の食事時間が後回しになりやすいです。
解決策としては、以下の方法を試してみることが有効です。
ワンオペ育児でご飯が食べられないストレスを減らす方法
ご飯が食べられないことで、ママ自身がストレスを感じてしまうのは当然のことです。
空腹でイライラしてしまうこともあるかもしれません。
そんな時、少しでもストレスを減らす工夫が必要です。以下の方法を試してみてください。
- 小分けにして食べる：一度にたくさん食べるのではなく、少量の食べ物を時間をかけて食べる方法です。例えば、パンやおにぎり、バナナなどを用意しておき、子どもの世話をしながら少しずつ食べると負担が減ります。
- 簡単な食事を心がける：凝った料理を作ろうとせず、栄養価の高い簡単な食事を優先することで、ストレスが軽減されます。
- 子どもと一緒に食べる時間を作る：食事を一緒にすることで、自分も食べる時間を確保できます。大人と同じ食事を取れる場合は、同じメニューにするのもおすすめです。
これらの工夫により、食事ができないストレスを軽減し、気持ちに余裕が生まれます。
ワンオペ育児でご飯が食べられない時の解決策3選
忙しいワンオペ育児の中でも、ママが食事を取れるようになるための具体的な解決策を3つご紹介します。
これらはすぐに実践できる方法ですので、ぜひ今日から取り入れてみてください。
1. ご飯が食べられないママ向け！作り置きで時短
作り置きは、忙しいワンオペ育児中でも手軽に食事を確保できる方法です。
週末や空いた時間にまとめて食事を作り、それを冷蔵庫や冷凍庫に保存しておくことで、平日にすぐ食べられるようにします。
- 作り置きメニューの例：例えば、カレーやシチュー、煮物などは大きな鍋でまとめて作り、数日に分けて食べられます。
- 冷凍保存の活用：おかずを小分けにして冷凍し、食べる時にレンジで温めるだけで済むメニューが便利です。餃子やミートボール、グラタンなどが人気です。
- 少量ずつ小分けにする：1回分の量を小分けにすることで、手軽に食べられ、子どもが寝ている間にサッと食べることができます。
作り置きすることで、食事の時間が格段に楽になり、余裕を持って食べられるようになります。
2. ご飯が食べられない時に便利な片手で食べられる食品
片手で食べられる食事は、子どもを抱っこしながらでも食べやすく、忙しいママにぴったりです。
例えば、パンやおにぎり、フルーツ、ヨーグルトなど、簡単に手で食べられる食品を用意しておくと良いでしょう。
- パンやおにぎり：簡単に片手で食べられ、腹持ちも良いです。特に具材を入れたおにぎりは栄養バランスも取れます。
- バナナやりんご：そのまま食べられる果物は、ビタミン補給にも最適です。
- スティック野菜やチーズ：小さく切っておくことで、手軽に栄養を摂取でき、忙しい育児中でも健康を保てます。
片手で食べられるものを常備しておくことで、時間がなくてもさっと食事を取ることができます。
3. ご飯が食べられないなら一緒に食事を！子どもとシェアできるメニュー
ワンオペ育児では、子どもと一緒に食事をすることで、自分の食事時間を確保することができます。
子どもとシェアできる簡単なメニューを作ることで、一緒に食事を楽しむことが可能です。
- 子どもとシェアできるメニューの例：例えば、野菜たっぷりのスープやオムライス、パスタなどは、子どもが食べやすく、ママも一緒に食べられるのでおすすめです。
- 食材のアレンジ：離乳食や子ども用に味を薄めたスープを作り、大人には後から塩や調味料を追加するなど、同じ食材で味を調整することができます。
- 一緒に食べることでリラックス：子どもと一緒に食事をすることで、ママ自身も「今この時間に食事をしよう」と決めることができ、落ち着いて食べる時間が作れます。
子どもと食事を共有することで、食事を取りやすくなり、ワンオペでも無理なく過ごせるようになります。
ワンオペ育児でご飯が食べられない時のサポートを活用
ワンオペ育児では、自分一人で全てをこなすのは大変です。
無理せず、外部のサポートや便利なアイテムを活用することで、育児中でも食事をしっかり取ることができます。
ワンオペ育児でご飯が食べられないならデリバリーや冷凍食品を活用
忙しいワンオペ育児では、毎日手作りの食事を用意するのは大変です。
そんな時には、デリバリーや冷凍食品を活用するのも一つの手です。
これらを利用することで、時間や手間を大幅に節約できます。
- デリバリーサービスを使う：特に子どもが体調を崩した時や、自分が疲れている日は、デリバリーを賢く利用しましょう。栄養バランスが取れたメニューを選べば、健康面もカバーできます。
- 冷凍食品を活用する：市販の冷凍食品は、栄養価が高く、手軽に準備できるメニューが豊富です。冷凍うどんやピラフ、野菜の冷凍パックなどを常備しておくと便利です。
- レトルト食品もおすすめ：カレーやパスタソースなどのレトルト食品も、短時間で準備でき、ママの食事として取り入れやすいです。
無理をせず、こうした外部のサービスをうまく活用することで、負担を軽減しましょう。
ワンオペ育児でご飯が食べられない時に家族の助けを頼る
ワンオペ育児中に自分だけで全てを抱え込む必要はありません。
家族や友人の助けを借りることも、食事時間を確保するために大切です。
自分一人ではなく、周りのサポートを上手に活用していきましょう。
- パパにお願いする：週末や休日、パパがいる時には、子どものお世話を頼んで、その間に食事を取る時間を確保することが大切です。
- 友人や親にお願いする：時には、友人や親に助けてもらうことも考えてみましょう。例えば、数時間だけ子どもを見てもらい、その間に食事を楽しむ時間を作るのも一つの方法です。
- 助けを求めることを躊躇しない：頼ることに罪悪感を感じず、周りに助けを求めることで、心に余裕ができ、育児の負担も軽くなります。
こうしたサポートを活用して、無理せず自分の食事をしっかりと取りましょう。
ワンオペ育児でもご飯を楽に食べるための工夫
ワンオペ育児中でも食事を簡単に取れるようにするためには、工夫が必要です。
時短家電や便利グッズを取り入れることで、毎日の食事準備が楽になります。
ワンオペ育児でご飯を食べられない時こそ時短家電を活用
時短家電を利用することで、調理の負担を大幅に減らすことができます。
例えば、電子レンジや電気鍋を活用すると、手間をかけずにおいしい食事を短時間で作ることができます。
- 電子レンジの活用：レンジを使えば、冷凍食品を温めたり、蒸し料理を簡単に作ることができます。温野菜や卵料理なども手軽に作れます。
- 電気鍋の利用：電気鍋を使えば、具材を入れてスイッチを押すだけでカレーや煮込み料理が作れ、ほったらかしで調理が完了します。
- 炊飯器で調理：ご飯だけでなく、煮物やスープも炊飯器で作れるので、手軽に栄養バランスの取れた食事が作れます。
これらの時短家電を取り入れることで、育児中でも食事の準備が楽になり、ママがしっかり食べられる環境を作りましょう。
ワンオペ育児でご飯が食べられない日々を乗り切るメンタルケア
ワンオペ育児中にご飯が食べられないことは、ママの心にも負担がかかります。
そんな時こそ、自分のメンタルケアが重要です。
少しの工夫で、心をリフレッシュさせ、育児の負担を軽くしましょう。
- 無理をしない：完璧な食事を作らなければいけない、というプレッシャーを減らしましょう。簡単な食事でも、十分です。
- 小さな楽しみを見つける：例えば、子どもが寝ている間に好きな飲み物を飲む時間を作る、テレビや音楽を楽しむ時間を取るなど、自分だけのリラックス方法を取り入れてください。
- 話を聞いてもらう：家族や友人と話すことで、気持ちが軽くなります。辛い時は、誰かに話すことで心の負担を減らしましょう。
心と体の両方を大切にし、育児を少しでも楽に進めていきましょう。
まとめ: ワンオペ育児でご飯が食べられないママへ！今すぐできる解決策を実践しよう
ワンオペ育児でご飯が食べられないときは、今回ご紹介した3つの解決策を実践してみてください。
作り置きや片手で食べられる食品、子どもとシェアできるメニューなど、どれもすぐに取り入れられるものばかりです。
忙しい日々の中でも、しっかりと栄養を取り、自分の体をいたわることを忘れずに。少しの工夫で、育児がもっと楽になります。
