「つわりが辛いのに、上の子の世話もしなくちゃいけない…」 「家事も育児も全部一人でやるなんて、もう無理！」 そんな風に思ったことはありませんか？
ワンオペ育児とつわりのダブルパンチは、想像以上に体も心も疲れるものです。
でも、少し工夫するだけで、その負担を減らすことができるんです。
この記事では、つわり中の上の子のお世話を少しでも楽しくする具体的な方法をご紹介します。
私自身の経験や他のママたちの実践例をもとにした内容なので、すぐに取り入れてください。
さらに、家事や育児を効率化するコツや、地域サービスの活用方法なども詳しく解説します
「もう限界…」と感じるその瞬間こそ、解決の一歩を踏み出すチャンスです。
この記事であなたにぴったりの対策を見つけてみませんか？
目次
つわり中のワンオペ育児で辛い時の基本対策
つわりと上の子のお世話を同時に果たせるのは、非常に大変なことです。
ただし、負担を軽減する方法を取り入れることで、少しずつ楽になることができます。優先しましょう。
- 上の子の生活リズムを大事に整える：子どもの生活リズムを大幅に変えず、簡単なルーティンを取り入れることで、自分も無理をせずに過ごせます。ただでも、子どもが安心します。
- 全てを完璧にしようとしない：「ご飯を作るのがしんどいときは冷凍食品に頼る」 「家事は最低限の掃除でOK」と割り切ることで、心と体の負担を考えます。
無理をせず、「今日はここまでで十分」と自分を褒めてあげることがございます。
つわり上の子ワンオペを楽にする時短家事のコツ
つわり中に家事まで全て完了のは、かなりの負担です。
家事を効率よく時短する方法を取り入れることで、体力を温存できます。
- キッチン仕事を減らす工夫：電子レンジを活用した調理法や冷凍食品の利用がおすすめです。例えば、冷凍野菜を使えば包丁を使う手間が省け、スープや炒め物がすぐに作ります。
- 掃除の時間短縮：ロボット掃除機やお掃除ワイパーを活用して、1日分で一時掃除スタイルを採用しましょう。 。
- 洗濯物をまとめて処理：週に1～2回まとめて洗濯することで、毎日の作業を行います。乾燥機付き洗濯機を活用すると、取り込み手間も軽減できます。
これらを実践するだけで、体を休める時間が生まれ、つわりの辛さをそのまま助けます。
上の子の遊びやお手伝いで楽になる工夫
つわり中は上の子との時間をどう過ごすかが課題になることもあります。
遊びやお手伝いを取り入れることで、負担を軽減できる方法をご紹介します。
- 静かな遊びを取り入れる：絵本の読み聞かせやシール貼りなど、親が横になりながら見守る遊びがおすすめです。例えば、子どもが好きなキャラクターの塗り絵セットを用意すれば、一人でも楽しんでくれる時間がたくさんありますでしょう。
- お手伝いをお願いする：「洗濯物をたたむ」「簡単な食器を運ぶ」など、上の子に簡単なお手伝いをお願いして、子ども自身の成長を感じられます。てね」とお願いすれば、遊び感覚で協力してくれることもあります。
遊びやお手伝い親子で笑顔を増やすと、つわりの辛さを少しずつできることができます。
ワンオペ育児中に自分を休み時間を作る方法
つわり中には休息が最優先ですが、ワンオペ育児中はその時間を作るのが難しい場合もあります。
ただし、自分を休める工夫を取り入れることで、体を守ることが可能です。
- 上の子の寝ている時間活用：子どもが昼寝をしている間は、家事をした後一緒に横になりましょう。
- 地域サービスを活用する：子育て支援センターや一時保育を利用することで、短時間でも自分の体を休める時間を確保できます。 自治体によっては数百円で利用できる場合もあります、事前に確認しぜひ。
意識的に自分を休み時間を作ることが、つわり中の育児を乗り越える大きな助けになります。
つわり上の子 ワンオペで使える便利アイテム7選
つわり中の負担を減らすためには、便利なアイテムを積極的に活用するのがおすすめです。
以下は、家事や育児が少しでも楽になるアイテムの例です。
- バウンサー：上の子が遊んでいる間に赤ちゃんを安全に寝かせられる便利グッズ。
- ロボット掃除機：掃除の手間を減らし、家事を楽にしてくれます。
- 冷凍食品：栄養バランスの良いものを選べば、調理の時間を大幅に短縮できます。
- ポータブルDVDプレイヤー：子どもが好きなアニメや絵本の動画を流すだけで、一人で楽しんでくれることもあります。
- お掃除ワイパー：サッと使えて、狭いスペースの掃除に便利です。
- 乾燥機付き洗濯機：洗濯と乾燥を一度に省略できるので、時短効果抜群です。
- 保温弁当箱：ご飯やおかずをまとめて作り、保存しておくことで準備の手間が減ります。
これらのアイテムを取り入れるだけで、日常の負担が軽くなります。
これらの対策を少しずつ実践することで、つわりと上の子の世話を両立しやすくなります。
まとめ:無理せずにできる方法から始めてみよう
つわりとワンオペ育児を両立するのは大変なことですが、この記事で紹介した方法を少しずつ取り入れて、負担を軽くすることができます。
- 無理をしない基本対策：自分と上の子の生活リズムを最優先に考え、無理なくできる範囲で家事や育児に取り組みましょう。
- 時短家事の工夫：便利な家電や簡単な調理法を活用し、体力を温存する。
- 上の子との楽しい時間を作る：静かな遊びや簡単なお手伝いで、上の子が自分から動ける環境を作ります。
- 休息時間を確保：短時間でも休息のための工夫や支援サービスを活用する。
- 便利アイテムの活用：日常の負担を減らすグッズを取り入れます。
「今日はここまでできた」とポジティブに考え、小さな成功を積み重ねていきましょう。
特に辛い時は、家族や地域のサポートを積極的に活用してみてください。
どの方法も、自分とお腹の赤ちゃん、そして上の子の健康と笑顔を守るための手段です。
まずはできることからみてみましょう！ あなたが少しでも始めても楽になれるよう願っています。
